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作為運動科學的研究者,我有些不安地看到,很多人在空余時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認,偶爾進行一些強度不大的運動,諸如短距離慢跑,健步之類,有一雙普通的綜合訓練鞋也就足夠了。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動,并想要在這項運動中達到一定水平的話,你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運動鞋。我準備在以下的文字中對靠譜的“運動鞋”應該具備的素質進行一些簡單的描述。
素質一 合腳不合腳
所謂匹配度,其實就是我們平常說的“合腳不合腳”。匹配度永遠是我們選擇鞋子的首要標準。如今運動人群對鞋子的要求日益提高,制鞋工業的技術含量也日新月異,如果您還認為鞋子—尤其是運動鞋—的匹配度就是合適的尺碼大小,那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了腳長、腳圍、足弓匹配等因素,如果單單按照尺碼挑選,并不一定能買到合腳的鞋子。
趙先生最近喜歡上了慢跑,但是總覺得鞋子擠腳,最近甚至把腳趾擠出了水泡。為這事他不止一次地仔細地量過腳長,是42碼的鞋子沒錯,他甚至還專門找了雙42.5碼的鞋子穿著跑了一場,明顯覺得前后有點空,那為什么尺碼合適的鞋子還會擠腳呢?原來,趙先生的腳圍比較大,通俗說來就是腳掌比較肥,他選的跑鞋又是瘦款,雖然前后方向的尺碼正好,但是“橫向的尺碼”太小,因此擠腳也就不奇怪了。
好消息是,為了解決趙先生遇到的這種難題,一些運動鞋廠商在產品上會明確標出鞋子的肥瘦,我們可以在某些運動鞋的盒子和鞋舌上看到“D”、“E”、“2E”等記號,這是腳圍編碼,也就是鞋子的肥瘦標記。
但是根據筆者的經驗,市場上明確標出腳圍的鞋子還是少數,更多的鞋子并沒有這種標記,而且,就算有腳圍編碼,也存在品牌之間的誤差,而且,還有一種情況:“腳掌窄但足弓高”和“腳掌寬但足弓低”的人,腳圍可能是一樣的,這就涉及到下面一個概念了。
匹配度還包含了“足弓匹配”這個概念。可能很多人并不在意自己的腳弓形狀,若是普通穿著也就罷了,但運動鞋通常意味著激烈的身體運動,如果腳弓和鞋子不匹配,長期穿著會影響到腳、膝蓋甚至腰部的健康。通常認為,人的腳按照足弓由低到高,可以分成扁平足、標準型、高足弓三種,扁平足要選擇“腳心”內側有凸出支撐的鞋款;高足弓最好要穿有氣墊等減震技術的鞋子。當然,這些因素也是無法從“尺碼”上解讀出來的。因此,除非你對鞋款有足夠的了解,否則,買鞋子的時候一定要親自試穿。嗯,最后這句話很大程度上是說給網購一族聽的,尤其是海淘眾。
素質二 舒服不舒服
舒適性很容易理解,就是穿起來舒服不舒服。這首先是以匹配度為基礎的,匹配度不佳,舒適性一定不會好;但反過來說,滿足了匹配度,就代表這就是一雙舒適性好的鞋子么?也不盡然,要做到良好的舒適性,還要做到以下兩點。
1.合理的鞋底設計:對我們的整個腳底而言,足跟負責落地的緩沖,腳前掌則要承擔起蹬地的任務,這就意味著鞋底的設計要針對這兩個區域給出特別的支撐,而不能對整個腳底面積“一視同仁”。寫到這里,我忍不住想起了前幾天看到一位在人行道上慢跑的老人家,腳蹬傳統的“千層底”布鞋。這種布鞋比較適合老年人和小孩子的日常穿著,因為薄而平的鞋底可以直接地將地面的狀況反映到腳底,利于穿著者保持平衡,但是當做運動鞋來穿卻是大大地不合適,因為這種鞋底又平又硬,沒有針對腳跟和腳前掌做出支撐設計,因此腳跟和腳前掌會很快疲勞。類似的,大部分皮鞋因為同樣的原因,無法成為具備舒適性的運動鞋。
而運動鞋的鞋底則是另一個概念。現代運動鞋的鞋底通常分作三層:最貼近腳的一層叫做“內底”,在取出鞋墊后,我們看到的布或纖維織物的表面就是內底,內底一般沒有什么講究;內底下面叫做“中底”,運動鞋的各種逆天技術基本上都在這一層;最下面與地面接觸的一層叫做“大底”,通常會用耐磨材料做出各種溝槽,實現耐久性和抓地力。制鞋工程師們通過各種復合結構的鞋底設計,來保證運動鞋同時具備功能性和舒適性。
2.恰當的柔軟:這里的柔軟包括兩方面的含義,首先,面料的選擇要適當,運動中腳的各個部位都會有或多或少的活動要求,因此過硬的面料不適合用在運動鞋上。其次,鞋子的前三分之一處,應該是可以被輕松彎折60°的,因為我們的腳在這個位置有一個重要的關節:第一跖趾關節,人類想要正常行走,這個關節的正常活動度是60°以上,因此,如果鞋子的前三分之一處無法輕松彎折60°,就會影響到穿著者的行動。
作為運動科學的研究者,我有些不安地看到,很多人在空余時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認,偶爾進行一些強度不大的運動,諸如短距離慢跑、健步之類,有一雙普通的綜合訓練鞋也就足夠了。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動,并想要在這項運動中達到一定水平的話,你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運動鞋。我將在下文中對靠譜的“運動鞋”應該具備的素質進行一些簡單的描述。
素質三 穩定性
前面我們提到,“柔軟”可以使鞋子具備舒適性,但是柔軟的同時,又要有一定的硬度,既能向雙腳提供應有的約束力,又可以保持鞋子的固有形狀,在運動中不容易被彎折,這樣才能保持運動中腳部的良好控制。
腳前掌和腳后跟之間既要有相對的運動,又不能扭曲脫節。在羽毛球、網球、籃球等運動中,有著大量的急停、變向動作,具有代表性的是籃球運動員在帶球突破的過程中,做假動作橫向變向時,蹬地的只是腳前掌的內側部分,如果鞋子太軟,穩定性不理想,會出現前后腳掌之間的扭轉,無法完成變向,這時候穩定性良好的球鞋,則可以通過自身硬度控制鞋子的形變,幫助運動員穩定地完成假動作。
為了做到這一點,很多運動鞋的鞋底在中部設計了高強度的支撐板或“補強片”,常用的材質是耐扭轉的TPU等,這樣的設計可以保證鞋子前后部分在運動中的同步性,不要小看這個不起眼的結構,它可以有效地降低激烈運動中腳部扭轉受傷的可能。
素質四 減震性
激烈的體育運動中,腳和地面的沖撞是無法避免的,不說羽毛球、網球和籃球這些充滿了起跳、落地、急停、變向的運動,就算看似平淡無奇的慢跑,每一腳落地所產生的沖擊也是不小的。因此作為運動鞋,緩沖減震性能是不可缺少的。
記得多年前有一部抗戰電影叫做《地道戰》,里面有一句經典臺詞叫做“各村有各村的高招”。
從慢跑鞋到網球、籃球鞋,各大運動鞋廠商都有各自的減震技術,舉兩個例子:NIKE的AIR氣墊已經經過了很多代的更新,這類中空的結構通過氣體被壓縮時體積減小來實現落地動能的吸收;ADIDAS是通過中底EVA塑料的形變來實現緩沖減震。
隨著制鞋工業中減震技術的發展,工程師們似乎已經不滿足僅僅將落地產生的能量“吸收掉”,各大廠商近年來推出的產品紛紛試著將這部分能量利用起來,因此“能量返還”的概念已經逐漸成為高端運動鞋的要素之一,各個品牌的鞋子通過不同的技術使落地的動能儲存后迅速回彈。NIKE還是靠氣墊,ZOOM氣墊通過小體積氣墊組的快速反應實現回彈能力;ADIDAS還是靠材料,中底中空TPU圓環的BOUNCE技術和進一步顆粒化的BOOST技術都實現了快速的能量返還。
素質五 抓地力
運動中,我們總是想要確保蹬地的力量不損失,完全轉移到地面,這就對鞋子的抓地力提出了要求。足球鞋的鞋釘,羽毛球前掌外側的止滑區,網球鞋底的各種花紋,戶外運動鞋輪胎一樣的深深溝槽,都是各種增強抓地力、避免產生滑動的設計。仔細觀察這些鞋底,你還會發現,不同的鞋底,花紋和凸起的形狀、高度、方向都千差萬別,這與不同的運動方式、場地情況、運動員的體重有著密切的關系。甚至同樣是網球選手,不同場地的鞋子,實現抓地力的方案都是不一樣的:人工草場專用鞋要用鞋底的突出顆粒插入草叢中來實現抓地力,紅土場球鞋則是以鞋底的紋路吃進紅土來制動,因此,就鞋底抓地力的設計差異而言,參與不同運動項目的時候,最好要選相應項目的運動鞋,不要穿錯鞋。
另外,在某些情況下,鞋子的抓地力并不是越大越好,舉個例子,在網球比賽中,我們經常可以看到選手在制動變向時,腳下會有適度的滑步。這是用滑動來釋放過多的運動沖量,避免給膝蓋和腳踝造成過多的沖擊,因此,網球鞋在具備良好抓地力的同時,也不能忽視“滑動性能”。
素質六 保護性
這項指標看上去有些多余—鞋子天生就是保護腳的好不好?沒錯,設計靠譜的運動鞋,對雙腳都會有良好的保護功能。但是還有一些特殊的保護功能,值得專門拿來說上一說。
1、高幫運動鞋對腳踝的保護。高幫運動鞋最經常出現的地方是籃球場和戶外徒步中。籃球運動,縱向跳躍和身體對抗同時出現,充滿了不可預見的意外,籃球鞋,特別是中鋒位置的籃球鞋,通常有結實的高幫來保護腳踝。每當我看到穿著薄薄帆布鞋在籃下高高躍起摘得籃板的小哥,我都真心想告訴他:“換雙籃球鞋吧。”長時間崎嶇路面的戶外徒步,會造成腳踝的疲勞,增大崴腳的危險,為了避免這種情況出現,驢友們會選擇堅實的高幫登山鞋,來延緩腳踝疲勞的出現。
2、戶外鞋的防水性能。隨著中國城市化的推進,我們的生活一天天被水泥森林所包裹,但每個人的心底都有著重回山林、重回自然的愿望。所以,在假日中背上背包,徒步出行、登山、野營的人越來越多。由于戶外運動中晴雨難測,防水衣褲、防水鞋一定是資深驢友的必備裝束。為了做到防水而又透氣,戶外鞋會在鞋子內面加置一層封閉的防水材料,驢友們稱之為“襪套”。對戶外運動感興趣的讀者會注意到,不少高端的登山鞋上會有一枚長方形的小標牌,寫著“GORE-TEX”,意思就是這款鞋子內置了GORE公司生產的防水材料襪套。這種材料上存在大量微孔,氣體可以透過,但液體會被攔住。因此,穿這種鞋涉水時,水不會滲入鞋內;而在長時間的行走中,雙腳產生的潮氣可以透出鞋外。
在以上文字中,我并沒有針對具體的運動,諸如網球、籃球、慢跑等一一推薦運動鞋,因為商店里已經明確標出了“網球鞋”“籃球鞋”“慢跑鞋”等名字,基本可以直接按照預算選擇,再專門推薦意義不大;而具體品牌款式的介紹又有軟文之嫌。所以,在反復斟酌之后,我希望通過這種描述,能讓讀者知道運動鞋為什么能被稱作“運動鞋”,讓大家在運動的時候不再隨意穿鞋,在選鞋的時候不再一頭霧水。
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